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飛翔的希望
發表於 2018-6-24 05:04:42
胸部肌肉的訓練，在我們的健身訓練中，是一個非常重要的訓練項目。之所以說我們的胸肌訓練十分的重要，大致可以分為兩個原因。
其一原因，就是我們的胸部肌肉是自己的門面肌肉，所謂的門面肌肉，也就是我們的面子肌肉，如果我們沒有把這塊肌肉練好，身為一個健身的人，面子上是過不去的。
其二原因，也是一個比較重要的原因，我們的胸部肌肉力量，在我們的日常是運用得非常多的，一般要用到力氣的地方，就會用到自己的胸部肌肉。
所以說，在我們的健身訓練中，勢必要把自己的胸部肌肉練好，所謂的練好，指的是我們不僅要把胸部肌肉形狀練好看，而且還要把自己的胸肌力量練大。
說到了胸部肌肉的訓練，我們不得不說的一個訓練動作，那就是臥推了。對于臥推，我們在這里主要想說的是，史密斯臥推和普通的杠鈴臥推有什麼區別。
當我們知道了史密斯臥推和普通的杠鈴臥推，有什麼區別之後，我們就可以更好的在這兩個動作之間選擇，從而進行更適合自己的胸部肌肉訓練。
一，史密斯臥推
這個訓練動作，又被很多人稱作是固定器械的臥推，這是一個非常形象的形容。
因為史密斯臥推和杠鈴臥推，最大的一個區別，那家就是史密斯臥推把杠鈴桿給固定了，而不像杠鈴臥推，杠鈴臥推的杠鈴桿是可以隨意活動的。
史密斯臥推的桿子是固定的這一點，一個最大的好處就是安全，它不會想杠鈴臥推一樣會有安全隱患。
並且，我們在做史密斯臥推的時候，可以不用去控制杠鈴桿，只管去推就夠了，這就省了很多麻煩事，我們可以在推的時候，較為簡單的控制住自己。
也就是說，史密斯臥推是一個較為簡單的，並且安全性非常高的臥推訓練動作。它非常的適合對健身接觸不多的新手去做。
二，杠鈴臥推
這是一個健身人士都非常熱衷的動作，因為杠鈴臥推的訓練效果實在是太好了，如果我們能把這個訓練動作做好，自己的胸部肌肉就可以看著它變大！
當我們在做這個動作的時候，自己的胸部肌肉可以得到非常好的刺激，不像史密斯臥推一樣，自己的胸肌並不能較好的伸展和收縮。
但是杠鈴臥推這個訓練動作有一個很大的缺陷，那就是在沒有人保護的情況下，安全隱患還是比較大的。
所以說，推薦健身新手一開始多做史密斯臥推，當自己的胸部力量足夠了以後，再去接觸杠鈴臥推。 |
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