教你美∣劉亦菲罕見曬腹肌照，秀魔鬼身材，我服了

酒店少爺 · 發表於 2020-2-27 22:42:17

昨日，劉亦菲發文︰“看了好多健身視頻，強身健體，你們好棒！希望大家愛護好自己，希望大家健康，愛你們”，大方地表白自己的粉絲們。

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照片中劉亦菲身著露腰運動裝，大秀魔鬼好身材。

很少營業的劉亦菲，一發博就引得粉絲紛紛舔屏，我們姐姐果然是天仙攻，360度完美根本不夸張。

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不僅顏值出眾，出淤泥而不染，連身材都是令人羨慕。

隱約可見的肌肉線條，輪廓鮮明硬朗，但又不失柔美，令不少網友羨慕表示想擁有同款！

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還記得年前，劉亦菲在微博之夜上以一身藍色公主裙亮相，與楊冪、佟麗婭、baby同台比美，美得讓人無法移開視線。

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結果，遭到部分網友吐槽︰身材管理失控，神仙姐姐變成胖公主。

而如今僅僅過去一個多月，就又瘦回來了，還練出了馬甲線，令不少網友羨慕女神果然是胖著玩玩。

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而這，其實都是她日常自律的結果。

而且疫情期間，宅在家自拍，如果露出馬甲線，相信可以收獲一票好感。

不僅給人一種有堅持有耐力的優秀生活態度，還會留下一直在保持良好健身習慣的印象，稱霸朋友圈你能贏！

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除了劉亦菲，其他女明星們也一直在用馬甲線圈粉哦！

從袁姍姍到劉濤、鄧紫棋，秀出自己的馬甲線，已經成為家常便飯。而且當初袁姍姍更是憑借秀馬甲線而圈粉無數。

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既然喜歡擁有明星同款，不如先從好身材入手吧！

腰部減脂

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馬甲線的第一步就是要為腰部減脂，所以我們可以先從簡單的減脂操開始。這也特別適合缺少運動，長時間需要接觸電腦和在家辦公的姐妹們。

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Step1︰調整呼吸

首先調整呼吸，準備運動。

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Step2︰分解腰部脂肪

左邊做完做右邊，注意呼吸要均勻。

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Step3︰波浪式擺臂

既能練到手臂也能練到腰，注意身體不要前傾，也是做完一邊再做另一邊。

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Step4︰花樣8字扭腰

腰部運動，可以消化掉囤積在腰部的脂肪，這個動作還能順便瘦大腿+活動手臂。

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Step5︰再次調理呼吸

第二次調整呼吸，伸展一下手臂，為後續動作做鋪墊

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Step6︰砍柴運動

這個動作是鍛煉腰部兩側的運動，用力砍柴的感覺可以拉扯肌肉。

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Step7︰整理脂肪運動

最後一個動作調整呼吸、身體，還要按摩一下肚子，幫助脂肪加速分解。

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腹肌要堅持和到位

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如果你覺得每天做幾百個仰臥起坐就能練出腹肌，那你就大錯特錯了。

腹肌的訓練要像鍛煉其他肌肉部位一樣專注，和具有針對性，刺激不夠的朋友可以負重訓練。

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動作1單腿直拉︰

身體面朝地面，手部和前臂撐地，一條腿撐地，另一條腿伸直並脫離地面並且離地面約一腳長，15秒，換腿做以上動作。

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動作2卷腹︰

卷腹不同于一般的仰臥起坐，對于一些朋友來說這個詞可能有點兒陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰臥起坐只是刺激腰部周圍。

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動作要領︰平躺于地面，膝蓋彎曲，雙手放在身體兩側，收緊腹部卷起。

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動作3輪流抬腿︰

平躺于地面雙腳微微抬起，高于地面5厘米左右，一條抬高于地面呈90°，然後雙腿交換，腿始終不挨地面。看似簡單的一個動作，但是對于腹部下側的刺激非常大，減小肚子必備~

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動作4身體上提︰

以雙腿力量帶動身體上提，同時腹部被牽引受力，對腹肌鍛煉很有幫助。

怎麼樣，這些動作你學會了嗎？

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相比于明星來說，身材管理對于模特來說更是重中之重。尤其作為服裝表演藝考生，在這個不一樣的假期，更應該堅持、自律。

一時松懈，追求短暫的歡愉，帶給自己的，未來必然是無盡的懊悔和迷茫。

捫心自問，今天，你訓練了嗎？

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改變，從今天開始。同學們，“動”起來。

春暖花開時，我們在學校等你！

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